Stim cat de importanta este sanatatea mentala si cat de puternic influenteaza modul de gandire, dar si de reactive. Fie ca vorbim despre o situatie normala, cat si in situatiile limita, in articolul acesta vom vorbi despre burnout-ul de toamna, sau astenia de toamna.
Toamna este anotimpul schimbarilor atat pentru natura cat si pentru organism.
Ce este burnout-ul?
Burnout-ul este o afecțiune complexa asociata cu epuizarea mentala, fizica si emoționala care apare ca urmare a stresului excesiv acumulat pe termen lung. Pentru prima data acest termen a fost menționat de psihologul Herbert Freudenberger in cartea sa «Burnout: The High Cost of High Achievement», scrisa în 1974. (https://bioclinica.ro/pentru-pacienti/articole-medicale/sindromul-burnout-ce-este-cum-se-trateaza-si-cum-se-poate-preveni)
De ce burnout-ul se simte mai tare toamna?
Exista mai multe explicatii pentru acest fenomen:
- Toamna este un anotimp de tranzitie si organismul are alte nevoi fata de cele din anotimpul cald,
- Tulburari afective sezoniere,
- Presiunea si nivelul ridicat de responsabilitati aparute dupa o perioada relaxanta,
Diferenta dintre nevoile biologice din timpul toamnei (relaxare si incetinirea ritmului) si agitatia si productivitatea specific
Cum se manifesta?
Burnout-ul, sau astenia de toamna se manifesta prin dorinta de a face ceva, dar lipsa energiei fizice si mentale te opresc din a duce la bun sfarsit sarcinile de la locul de munca sau de acasa. Acest lucru duce la procrastinare si o stima de sine scazuta.
Durerile de cap, stomac sau spate pot fi printre simptome.
De asemenea apar insomnia, stari de nervozitate, scadera capacitatii de concentrare, sensibilitate, lipsa energiei si a motivatiei, oboseala permanenta, retragerea in sine, anxietate si chiar izolarea sociala.
Toate aceste duc la consecinte ce afecteaza viata de zi cu zi: reactii nepotrivite, nesatisfactie profesionala, deteriorarea randamentului etc.
Sfaturi pentru gestionare si prevenire
Primul pas spre combaterea burnout-ului este acceptarea acestuia si constientizarea problemelor ce apar odata cu el.
- Gestionarea nivelului de stres- atat acasa cat si la locul de munca,
- Prioritizarea sarcinilor,
- Gestionarea problemelor sursa,
- Deconectare (exercitii fizice, yoga, tehnici de mindfulness),
- O buna igiena a somnului (renuntarea la TV, laptop, telefon cu o ora inainte de culcare. Lumina albastra afecteaza calitatea somnului),
- Alimentatia echilibrata si sanatoasa specifica perioadei reci,
- Terapie.
Atat pentru corp, cat si pentru minte #Safety trebuie sa fie mereu pe primul loc.